Prepara 1 semana de almuerzos en 1 hora

julio 01, 2015
El lío matutino de envasar los almuerzos puede ser brutal. Esta semana, olvídate el desorden y gana tiempo envasando una semana de almuerzos la noche del domingo. Todo lo que necesitas es una lista de compras (y una hora en la cocina) para preparar cinco almuerzos simples, saludables y que se pueden envasar. Preparados, listos... ¡compra, prepara, arma!

Comprar

Aquí está todo lo que necesitas para preparar una semana completa de almuerzos:

Preparación:

Cuando se trata de guardar el almuerzo, la preparación es tu mejor amigo. ¡Es el momento en que te conviertes en un ninja de la cocina!

Comprar

  • Uvas
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Naranjas (2)
  • 1 limón
  • Tomates cherry
  • Lechuga romana
  • Apio
  • Pimiento rojo
  • Salsa
  • Pan pita
  • Bolsa pequeña de nachos
  • Almendras fileteadas y escaldadas
  • Una bolsa pequeña de castañas de cajú
  • Galletas integrales
  • Mayonesa
  • Aderezo para ensaladas
  • Mantequilla de maní
  • Uvas pasas
  • Humus
  • Pechugas de pollo
  • Bloque de queso
  • Barra de chocolate negro
  • Chispas de chocolate negro

Preparación:

  • Comienza con las frutas y las verduras. Una vez que todo esté lavado y seco, pica finamente un tallo de apio, para la ensalada de pollo, y pica el resto del apio en bastones (lo suficientemente grandes para una untada de mantequilla de maní).
  • Corta en cuatro algunos tomates cherry y deja entero el resto.
  • Corta el pimiento rojo en cubos.
  • Parte la lechuga en trozos que tengan el tamaño de un bocado.
  • Pela y separa en gajos la naranja.
  • Separa las uvas en racimos.
  • Después, ralla la mitad del queso, y corta el resto en cubos, aproximadamente del mismo tamaño que los tomates cherry.
  • Después, parte el chocolate negro en cuadrados.
  • Por último, toma las pechugas de pollo cocidas y pícalas. Reserva 2 tazas para la ensalada de pollo. Corta el resto en pequeños cubos.

Armado

  • 1 Ordena los ingredientes preparados y listos, las bolsas y los recipientes.
  • 2 Para la ensalada de pollo, mezcla las 2 tazas de pollo cocido y picado con ½ taza de mayonesa, 1 cucharada de jugo de limón, ½ taza de almendras y 1 tallo de apio picado en un bol y condimenta con sal y pimienta a gusto.
  • 3 Ahora, ¡usa las fotografías y los menús que figuran debajo como guía para armar los almuerzos!
  • 4 Una vez que los almuerzos estén preparados, están listos para guardarlos en el refrigerador. Cuando llegue el momento, solo toma uno estés listo para salir.

1 lista de compra, 5 almuerzos, 1 hora

Los almuerzos escolares exigen variedad. ¡Deshazte de las mismas cosas de siempre y prueba estas nuevas ideas de almuerzos saludables para niños! Todo lo que necesitas es 1 lista de compras y 1 hora para preparar con antelación 5 almuerzos fáciles en un domingo para que coman durante toda la semana.

Lunes de pan pita relleno

Pan pita relleno con humus, pollo, queso, lechuga, tomates y pimiento rojo

Apio con mantequilla de maní y pasas de uva

Sorpresa con frambuesa: Frambuesas con chispas de chocolate en el interior

Consejo

Este almuerzo es para el lunes porque es probable que después se ablande. :)

¡Dulce! Martes de ensalada

Ensalada: lechuga, cubos de pollo, naranjas, castañas de cajú (condimentada con tu aderezo favorito)

Galletas de harina integral con mantequilla de maní (envasa las galletas por separado en una bolsa Ziploc®)

Ensalada de frutas de fresas y frambuesas

Miércoles de anticuchos de queso y tomates cherry

Anticuchos elaboradas con queso en cubos y tomates cherry

Bastones de apio y humus

Uvas pasas, nueces y mezcla de frutos secos con chispas de chocolate

Jueves de ensalada de pollo

Ensalada de pollo y galletas de harina integral para comer con aderezo (envasa las galletas por separado en una bolsa Ziploc®)

Cuadrados de chocolate negro

Gajos de naranja, racimos de uva

Viernes de ensalada de taco

Pollo cortado en cubos, queso rallado, lechuga, tomates cherry

Uvas

Nachos en una bolsa Ziploc®

Salsa